[...] miesnie najlepiej reaguja na serie z duzym ciezarem w zakresie 5-8 powtorzen praktycznie do wyczerpania miesniowego bez zapasu powtorzen.Ale jednak przy takim typie treningu regeneracja chyba niejest prawidlowa.Niezabardzo wiem jak cos pozmieniac zeby regeneracja byla pelna co proponujecie? treningu nierozpisuje najwazniejsze rzeczy napisalem.
[...] w lecie 2016 roku 1 rok był taki o ale 2 następne już odpowiednie z treningiem i dieta moje pytanie dotyczy bicepsa dlaczego już nie czuje tego uczucia palenia mięśnia jak rok temu właśnie mnie to zastanowiło a gdy to było i trening był dobry to zawsze były przyrosty dodając do tego Doms które zawsze uwielbiałem i często były po dobrym [...]
Witam. Spotkałem się z różnymi opiniami o spożywaniu preparatów na masę i często ludzie twierdzą, że w wieku dorastania, i po tak krótkim stażu na siłowni jak mój (ponad miesiąc), nie jest to najlepszy wybór. Aktualnie mam 16 lat, 181cm, ważę 60kg i robię trening na mase trzy razy w tygodniu. Mam problemy z przybraniem na wadze. Staram się [...]
[...] i 20 popek.Niestety nadwyczajnych efektów nie widać... Na początku gdy robiłem 200 brzuszków to czułem że mnie mięśnie bolą , ale teraz juz tego nie czuje i wydaje mi sie że jak nie czuje tego że mnie bolą to znaczy ze zrobiłem za mało brzuszków lub niepoprawnie (niedawno zrobiłem 300 brzuszków i tez mnie nie bolały)...A mięsnie brzucha mam mało [...]
[...] rpzcoagania miesni dwuglowy szyji,czy nalezy go rozciagac sklonami do przoedu czy tylko w bok.Pytam bo kiedys moj koles od wf w liceum pokrecil mi w glowie na ten temat.a jak ranbo wstaje to strzelaja mi kregi ze slychac w calym domuSam cwicze 3 razy w tyg po wszystkie partie miesniowe ok 40. min.W dodatku 2 razy plywam i jezdze kiedy moge na [...]
[...] mają problemy z trawieniem - często zespół jelita drażliwego (postać biegunkowa). W tej chorobie jest zaburzona flora jelitowa i występują stany zapalne jelita. Ktoś brał ten lek "Debutir" i zauważył jakieś efekty? Albo zna ktoś jeszcze jakiś lek który zawiera maślan sodu? Ja jeszcze nie próbowałem, a jak wypróbuję to napiszę jakie będą efekty.
[...] do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż lub frytki. -TRENING (20g białka po treningu) Posiłek po treningowy -Ryż -Pierś z kurczaka -Surówka warzywna -Kolacja serek [...]
[...] 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), pół paczki łuskanego słoneczniku 11.00 puszka tuńczyka ogółem: b - 179g w - 294g t - 50g Celem jest masa możliwie jak najsuchsza, dieta może skłaniać sie w strone typowej diety na mase. Waże 75kg przy 180cm. Z góry zakładam że niestać mnie na codzienną porcje piersi z kurczaka. [...]
Witam! Mam problem z obliczeniem mojej kaloryczności na utrzymanie i (przez to też na redukcję wagi),ponieważ nie wiem jak określić swoją aktywność fizyczną: -tygodniowa średnia liczba kroków to 8-10tys. -praca siedząco-chodząca z przewaga siedzenia -2 x w tygodniu intensywna jazda na rolkach bądź rowerku Ok. 1,5-2 h -w soboty często;prawie co [...]
[...] i ogolnie samopoczucie mocno srednie... sadze, ze jest to spowodowane kiepskim jedzeniem. Jem kiedy jestem glodny. Czasami zjem 2 jajka na sniadanie, czasami nic. Na obiad jakis kotlet, a na kolacje z 3 kromki z serem. Moim celem jest polepszenie samopoczucia, zwiekszenie masy oraz sily. Jak narazie cwicze sobie hantlami 5kg(maksymalnie moge [...]
Otoz moj dotychczasowytrening brzucha nie przynosi jakis specjalnych efektow, wiec postanowilem go troszke zmienic, a wyglada to tak: Wznosy nog na drazku 3x 20/15/15 30sekund przerwy Wznosy nog do brody lezac 3x 30/20/15 30 sekund przerwy Napiecia brzucha ze wznosami klatki piersiowej 3x 20/20/20 I mam pytanie, czy przy 3x HST w tygodniu moglbym [...]
Witam. Często wiele trenujących w tym i na cyklu (aby nie sterydowym)zastanawia się, czy wypić, a jak tak to czy dużo. Oto moja rada dla imprezowiczów (życie jest tylko jedno - korzystaj z niego :D) : zjedz dość sporo przed imprezą, najlepiej sporo białka (nie wiem czy coś to da, ale jak ma ściąć coś, to lepiej w brzuchu, więc dobrze też byłoby [...]
Witam! Ktoś ma może tą przypadłość jak to się ma do treningów, ja co prawda byłam na usg i lekarz wybadał tylko fałd błony maziowej, ale rzepka jest krzywa na pierwszy rzut oka w stronę zewnętrzną kolana. Jak prostuję je to gdy mam położoną rękę często choć nie zawsze odczuwam trzeszczenie. Czy to trzeszczenie może być spowodowane tylko fałdem? [...]
Witam Mam treing poniedizalek: Klata bic sroda: plecy przedramienie piatek: bic i tric na zmiane niedziela: barki nogi(czasami) cwicze rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 [...]
Czesc Mam 17 lat 183 cm i tylko 70 kg i mam duzo tłuszczu bo ok16% co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B [...]
Cześć, w sierpniu zszedłem z cyklu. Na badaniach wszystko w normie, poza progesteronem, który najniższy wynik jaki zauważyłem był 0,6 (norma 0,15-0,47), najwyższy ponad 2, i tak czasem spada, czasem rośnie, i tak z tym walczę od dłuższego czasu. W sobotę robiłem badania i wyszło 0,9. Pytanie czym to uregulować? Próbowałem zmiany diety, coś się [...]
[...] dlatego jestem tutaj :) Mój chłopak chodzi na siłownie od +/- 1,5 roku. Często mi opowiada o tym, ale więcej w tym chyba przechwalania niż efektów :) . Oglądałam na forum jak niektórzy wyglądają i powiem tyle, że wiele mu brakuje :) . Jako tako do samych mięśni nic nie mam, faktycznie rozrósł się 'trochę', ale przy okazji bardzo przytył. [...]
[...] czworoglowy lewego uda. Mialem miesiąc zwolnienia z wf'u. Po tej przerwie wróciłem na wf i po 2 dniach( 3 wf'ach) stało mi sie to samo tylko u prawej nogi, a nie u lewej jak wczesniej. No poszedłem do tego samego lekarza pediatry, powiedzial ze to naderwanie ( jak siedze to gory nogi podniesc nie umiem ),przepisal Traumon i Ketonal zel i dal [...]
[...] treningu kick-boxingu. Jest ok tylko mam 2 zastrzezenia. Jako iz nasza sekcja jest dosyc duza bardzo czesto jest tak ze poprostu dostajemy konkretny wycisk na treningach;) jak dla mnie bomba tylko ze trener wydaje polecenie sierpowe albo proste i jedziemy proste z tym ze jesli ja dopiero zaczalem chodzic to chyba nie wiem jak sie powinno [...]
[...] na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: boks, rekreacyjnie piłka nożna dośc często, czasem siatka czy kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki, nakłady, drążek itp. Dieta: na masę! :D Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba :D Zażywane suplementy: niet
